垂直核心训练 - 为什么它对你有好处!

健身安全规范 2019-01-26 13:33:11
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垂直核心训练 - 为什么它对你有好处!
垂直核心训练 - 为什么它对你有好处!
 
您想知道最有效的核心培训策略吗?从站立位置做到!
 
我问你一个问题:当你躺下时感觉如何?你的精力是否上升,或者你发现自己昏昏欲睡并准备入睡?躺下的机会让你平静和放松。
 
您是否知道,当身体处于水平位置时,它是一种天然镇静剂,实际上会减少神经系统与肌肉的沟通?这是因为躺下是一个信号,表明你的身体处于休息状态并准备好进入睡眠状态。
 
这听起来像是锻炼的最佳环境吗?一点都不!
 
核心训练是一种非常受欢迎的运动趋势,可以通过改善美学外观以减少腰背酸痛来提供许多益处。将腿连接到骨盆,将骨盆连接到脊柱和肋骨或仅沿着脊柱运行的任何肌肉都可以被认为是稳定或移动核心的肌肉。有许多不同的方法来加强这些肌肉,最有效的运动是当身体站立在垂直位置时训练核心肌肉的运动。躺下进行核心训练并不能充分利用臀部,腹部和腰部的肌肉,并且可能导致肌肉不平衡,最终可能导致伤害。
 
重要的是要理解人体的肌肉骨骼结构设计为在站立时最有效地操作,同时对由重力和地面反应引起的力作出反应。身体被设计成在使用步态(步行或跑步)作为运动的主要手段时最有效地发挥作用。
 
如果我们能够理解核心肌肉在步态中的作用,那么我们就可以了解如何正确加强它们。在步态周期期间,骨盆随着每条腿向前摆动而旋转,而胸椎在相反方向上旋转以响应臂的运动。当右臂向前摆动时,左臂向后摆动,导致胸腔在胸椎上向左旋转。同时左腿向前摆动,而右腿向后伸展,导致骨盆向右旋转。
 
核心的肌肉旨在促进这些行动,使其平稳和有效。基于其设计,核心的功能是身体的传递,负责使用由重力和地面反应产生的力来在行走时产生向前运动。那就对了; 我们核心肌肉的实际目的是在身体处于直立垂直位置时有效地工作。
 
核心训练是一种非常受欢迎的运动趋势,可以通过改善美学外观以减少腰背酸痛来提供许多益处。将腿连接到骨盆,将骨盆连接到脊柱和肋骨或仅沿着脊柱运行的任何肌肉都可以被认为是稳定或移动核心的肌肉。有许多不同的方法来加强这些肌肉,最有效的运动是当身体站立在垂直位置时训练核心肌肉的运动。躺下进行核心训练并不能充分利用臀部,腹部和腰部的肌肉,并且可能导致肌肉不平衡,最终可能导致伤害。
 
重要的是要理解人体的肌肉骨骼结构设计为在站立时最有效地操作,同时对由重力和地面反应引起的力作出反应。身体被设计成在使用步态(步行或跑步)作为运动的主要手段时最有效地发挥作用。
 
如果我们能够理解核心肌肉在步态中的作用,那么我们就可以了解如何正确加强它们。在步态周期期间,骨盆随着每条腿向前摆动而旋转,而胸椎在相反方向上旋转以响应臂的运动。当右臂向前摆动时,左臂向后摆动,导致胸腔在胸椎上向左旋转。同时左腿向前摆动,而右腿向后伸展,导致骨盆向右旋转。
 
核心的肌肉旨在促进这些行动,使其平稳和有效。基于其设计,核心的功能是身体的传递,负责使用由重力和地面反应产生的力来在行走时产生向前运动。那就对了; 我们核心肌肉的实际目的是在身体处于直立垂直位置时有效地工作。
 
如果行走时躯干在骨盆上旋转而躺在地上,在单个运动平面上进行典型的嘎吱嘎吱看起来像是增强核心力量的最有效方法吗?可能不是。
 
有效的核心训练需要使用整合臀部,躯干和肩部的练习,以便有效地分配负责产生直立运动的力(重力,地面反应和动量)。使用高厚板(第一张图像)或臀部桥(见下文)等练习开始核心强化训练,然后再进行本页面的练习。
 
如果我们真的想要按照设计工作的方式训练核心,我们需要离开地板并从站立位置训练肌肉,这样他们就能学会如何在重力场中稳定身体。站起来整合肌肉,提高