教你如何使用健身神器哑铃真正做到哑铃在手肌

运动健身须知 2019-02-16 23:24:18
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教你如何使用健身神器哑铃真正做到哑铃在手肌肉我有

  作为众所周知的健身神器,哑铃好用不贵、功能强大、永远不会落伍!既然哑铃功能这么强大,大家一定想知道如何合理利用哑铃来锻炼身体吧!今天为大家介绍一套简单实用的哑铃操,让你利用零碎时间也可以找到在健身房的感觉。

  如何玩转手中的哑铃呢?其实不必不要太拘泥于之前的思维,充分发挥想象去体会健身动作和健身方法。但对于初学者来说,最基础的哑铃动作技术还是得学习,真正去实践和揣摩动作要领,感受在动作过程中肌肉的跳动。

  要领:双手各握一个哑铃,上身保持垂直,向前迈一步,做下蹲动作,动作缓慢,前腿垂直大腿与地面90°。保持双手不动。

  要点:两手分别紧握一个哑铃,整个身体平躺;伸直双臂,两手相对;哑铃向外打开,伸直手臂。一次10-15个。手向两侧分开,哑铃徐徐下降,水平时,手臂与前臂垂直,然后将哑铃往上走直到手臂伸直。哑铃向着胸肌的两侧分开

  整个动作保持缓慢,平稳,做到下降吸气,上升时呼气,呼吸平稳。锻炼前要做热身运动,整个动作手臂应保持相同的弯曲度,控制左右哑铃的平衡。这样可以锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌。

  学会哑铃操,这样对于整日坐在办公室,没时间去健身房的白领来说,下班在家中也能获锻炼身体。哑铃作为最简单的健身仪器,看似简单,真正运用到健身的方方面面,会发挥无限大的作用,可以说哑铃在手,健康你值得拥有。

  要领:两手分别紧握一个哑铃,平躺在倾斜45°的平板上,双手做曲臂动作。头部和背部紧靠在凳面上,不要离开

  在训练过程中,要保持循序渐进,给身体一个良好的适应过程,肌肉有一个缓冲的过程,同时防止受伤。采用1周4练,隔1到2天训练的习惯,不至于肌肉损伤,在一周的训练中,要多方面去训练,以确保身体每个部位都可以很好的得到训练。初期练强度稍大,放慢节奏。慢慢减少休息时间,坚持几周时间你就可以看到明显的效果。记住一点,再好的方法没有坚持也只等于零。

  哑铃体操,能够刺激全身肌肉,增加肌肉活性。每天只需要15分钟,就可以促进人体基础代谢,拥有健康的体质不再是梦想。在我眼里,在健身这场战役中,坚信这是一场自己和自己的战役,要么不练,要么竭尽全力,哑铃要化作了实现目标的武器,在前进的路上一往无前,无所阻挡。请享受机健身和老茧融合的滋味,慢慢享受健身让你变强的愉悦感。哑铃健身,你爱着它,它也爱着你,回报会是大大的。别懒了,赶紧动起来吧!返回搜狐,查看更多

  要领:双手各持一哑铃俯卧在平凳上,双臂慢慢展开,上升过程保持水平,动作缓慢,身体紧贴平櫈。